È veramente nella forma e nella capacità di presentare e di fare qualcosa senza avere il tempo di provare “

È veramente nella forma e nella capacità di presentare e di fare qualcosa senza avere il tempo di provare “

Ma la verità è che il tempo sul cardio confessionale non intacca nemmeno le discrezionalità di ieri. È penserò il contrario … ne riparlemo più avanti.

Il mio allenamento …

Rotazioni esterne del cavo superset di riscaldamento (2×10) Pushups (2×12)

1A) Bench Press (2 serie easy, 1×5) 1B) Face Pull (3×15)

2A) DB Chest Press (4×8) 2B) BB Row (4×10)

3A) Inclinazione DB (2×12) 3B) Riga rovesciata (2×15)

4A) Estensione tricipiti EZ Bar (4×10) 4B) Rotazioni esterne del cavo (3×12)

È stato funrtente ed è andato molto più fast di quanto potresti pensare. Pochissimo riposo porta il superset. Inoltre, cugino della nascita di una nuova fase, quindi non stavo spingendo troppo.

Ci divertiremo un po ‘sarà la prossima volta. Inoltre, suonato rivolto a un programma di pesi di 3 giorni per le prossime 4 settimane. Metti questo insieme ad alcuni consigli di Jay Ferruggia

Dì solo NO al cardio confessionale,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Viaggerò tutta la prossima settimana, quindi ho intenzione di fare stacchi domani, e questo significa che cancellerò il file dal Riempimento di oggi.

Quindi immagino di aver fatto a semi-classic allenamento al petto …

Ho anche fatto un po ‘di riscaldamento extra delle spalle (rotazioni esterne del cavo), e poi ho fatto:

1) Panca – 2×6

2A) Inclinazione DB – 2×8, 1×15 2B) Riga con corda leggera – 3×12

3A) Tuffi 3B) Stability Ball Plank

Anche oggi sono previste molte passeggiate con i cani.

Bevanda frullatore mattutina: 1 banana, mirtilli, fragole, spinaci, burro di mandorle, latte di mandorle, noci, proteine ​​del guerriero del sole. Versato sopra le semole d’avena (messe a bagno in acqua per 24 ore), le mandorle e l’uvetta.

Ho visto di augurare una buona giornata,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Il tre volte campione dei Reebok CrossFit Games Rich Froning ha superato la sua concorrenza lo scorso anno correndo sulle sue mani. Esatto: ha percorso velocemente 80 piedi in posizione vertical. Anche se la maggior parte di noi non sarà mai in grado di farlo, o addirittura vorrebbe provare, devi ammettere cioè un’incredibile impronta di forza, coordinazione e resistenza. Quindi abbiamo deciso di dare un’occhiata a quali mosse folli hanno in serbo per noi i Giochi del 2014. Siediti, rilassati e guard gli atleti affrontano quete quattro sfide di forza sbalorditive. 

Muscleup Biathlon

Il muscle up è una classica mossa di ginnastica esguita i suoi anelli appesi. Considera un pull-up super difficile. Inizi ad appenderti sotto gli anelli alla distanza di un braccio, quindi ti sollevi finché le tue mani no sono longo i fianchi. I concorrenti di quest’anno ne eseguiranno 18 senza fermarsi, riferisce Austin Malleolo, Head Coach di Reebok CrossFit One. Oh, che dopo che hanno corso per 400 metri è una collina. Succede che ci sia una pausa durante il tuo set? Esegui una volata in un locale di 200 metri con un rigore.

Big bob

Big Bob è in realtà una slitta di 1000 sterline. “È stato creato per i giochi CrossFit”, afferma Malleolo. In rosa di 4 o 6 persone, gli athleti devono spingerlo per 100 metri e 200 metri dopo veeder quella piccola serie di stacchi da terra massimi di 1 ripetizione, spiega. Anche se è piantumato, questa è richiedere un’eternità, Malleolo stima che dovrebbero essere necessari solo 6 minuti per 6 persone a Big Bob per 200 metri. 

Sandbag Sprint

Questa non è la passeggiata del tuo contadino medio. Per questo evento Sprint Carry, non porterò un sacco di sabbia da 100 libbre per 100 metri, secondo Malleolo. Il sacco di sabbia è pesante e il caric cambia continuamente, sfidando il cardio, la forza e la potenza dell’atletica per tutto il tempo. 

GHD Situps

Ancora di più, mossa non è ufficialmente nel programma dei giochi, Tienila d’occhio. La forza di base necessaria https://harmoniqhealth.com/it/potencialex/ per la cinghia per ripetizioni dopo ripetizioni di questa mossa è assolutamente fottuta. “Viene fornito con un piccolo supporto per glutei e muscoli posteriori della coscia, che è un dispositivo per lo stazionario se si trova nella maggior parte delle palestre”, dice Malleolo. Se si supera una posizione completamente fine quando si tocca il pavimento, è necessario rimuovere immediatamente il busto dall’alto per toccarlo dal piede. Più veloce andrai, più sarà difficile, ma vedrai comunque gli atleti supere quete ripetizioni.

I CrossFit Games andranno in onda la sua ESPN3 questo fine settimana.

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Hanno cosa in comune i CrossFit Games e uno sport sulla neve sviluppato dall’esercito norvegese del XVIII secolo? Più di quanto potresti penserò.

Basta chiedere a Dave Castro, co-direttore della formazione CrossFit e direttore dei giochi. Ricorda di aver guardato il biathlon sprint durante le Olimpiadi invernali 2014, circa sei mesi prima dei CrossFit Games di quell’anno.

Nel biathlon sprint olimpico, gli atleti praticano sci di fondo per tre giri è un tracciato di circa 3 chilometri. Dopo essersi voltato, ha girato dieci colpi al bersaglio con un fucile calibro 22. Sbaglia a colpo e l’atleta deve sciare una penalità di 150 metri. Il primo a finire vince.

“Adoro l’evento”, afferma Castro, che ha pianificato i Reebok CrossFit Games. “Chiedevo mio, come posso incorporare questo concetto nei giochi?”

Il risultato: il “Muscleup Biathlon”, che è una sfida distintiva ai Giochi del 2014. In questa, e concorrenti avevano il compito di raro per 400 metri, segue una serie di 18-12 muscleups ininterrotti, un esercizio di ginnastica follemente Difficile in cui se è un pullup e un tuffo in sequenza. Manca a muscolare ripetizione e i concorrenti hanno dovuto esguire una penalità di giro di 200 metri.

(I hate running ma vuoi comunque metterti in forma? Dai un’occhiata a 10 esercizi che bruciano più calorie della corsa.)

“Prendo ispirazione per gli allenamenti CrossFit Games dà tutto, dallo sport, all’arte, al teatro”, dice Castro.

Un ulteriore traguardo: dopo aver visto un garage automobilistico di Formula 1, Castro ha potuto pianificare Rogue Fitness (il fornitore di attrezzature di The Games) slitte da sprint eleganti e relativamente leggere che gli atleti hanno usato in un evento di spinta con i pesi.

Stray dalla Norm Castro ha iniziato a programmare l’evento dei Giochi – e le quest’anno ci saranno otto eventi individuali, distribuiti i suoi quattro giorni – con un anno di anticipo. Pubblica sogna la sua enorme lavagna bianca e usa modelli in scala dell’attrezzatura per visualizzarla come se si svolgerà l’evento.

Entrando, gli atleti conoscono la composizione solo intorno alla metà degli allenamenti. Il contenuto del resto dell’evento è dato da ovunque regala un paio di giorni a soli 30 secondi prima del fischio di inizio.

“Vogliamo che gli athleti siano in grade di esibirsi su richiesta”, dice Castro. “È veramente nella forma e nella capacità di presentare e di fare qualcosa senza avere il tempo di provare”.

Quegli allenamenti a sorpresa sono spesso, beh, sorprendente. Nei giochi precedenti, agli athleti è stato di svolgere gareggia come un percorso ad ostacoli in stile militare, piantare un paletto d’acciaio a terra con un mazza e lanciare una palla di softball per la distanza.

Trova il giusto livello di difficoltà CrossFit è esploso in popolarità in parte perché ei suoi allenamenti sono generalmente più impegnativi di quelli della maggior parte degli altri metodi di fitness.

La Finale Individuale dei Giochi è il culmine delle più grandi competizioni CrossFit – come The Open e Regionals – che riducono più di 200.000 persone a 80 (40 uomini e 40 donne) dei concorrenti più d’élite del mondo.

“L’obiettivo degli allenamenti dei giochi è trovare la persona più in forma viva”, dice Castro. “Ecco perché le richieste degli eventi sono molto, molto più alte.”

(Scopri il segreto del fitness del miglior concorrente di CrossFit di quest’anno in 6 ragazzi in forma folle rivelano a thing che fanno ogni giorno.)

Castro sale a non oltrepassare il limite per rendere un evento dei Giochi “troppo difficile” risalendo al ritmo nel CrossFit d’elite e allenandosi palestre con i migliori atleti durante tutto l’anno.

“Il peso è ciò che di solito rende un allenamento troppo duro”, dice. “Controllo costantemente il tipo di numero che è principalmente coerente con la presentazione.”

Quel numero era in continuo aumento. Castro dice che questo stato affascinante arriverà se suonerò evoluti e migliori atleti che CrossFit dà quando ha progettato gli allenamenti per i primissimi giochi nel 2007.

“Non avrei mai pensato che avremmo anche stacchi da 400 lire”, dice. “Il più delle volte, abbiamo anche un allenamento che prevenga uno stacco di 405 libbre per ripetizioni. È del tutto possibile che avremo uno stacco di 500 libbre e non prossimi cinque o dieci anni”.

“Troppo facile” è una storia diversa. “Non esiste” troppo facile “”, dice Castro. “Anche se l’allenamento è qualcosa mangia 100 squat in aria per tempo, gli athleti li esguiranno in modo incredibilmente veloce. La posta in gioco è così alta che qualsiasi ha una grande prova. “

Impegnati per l’intrattenimento Gli eventi hanno mostrato anche ciò che Castro chiama “la corsa di cavalli”. “Progettiamo gli allenamenti in modo che i vostri possono vdere gli atleti avanzeranno durante la manifestazione”, afferma. “Dovresti essere in degree di alzarti, accenderò un hot dog e tornerò al tuo posto e veder chi sta vincendo.”

Consente inoltre ai concorrenti di verde esatmente mangia si stanno dirigendo nell’evento, il che li fa caricare più duramente, secondo Castro.

Vuoi un assaggio di un allenamento CrossFit che metta alla prova sia i concorrenti che i principianti? Prova Cindy, dice Castro. “Sì, Cindy ti umilierà molto velocemente.”

Salva il ripieno e scopri quanto è difficile a Quante calorie brucia davvero CrossFit?

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Gli uomini esausti ma euforici che hanno imprigionato i primi tre posti ai Reebok CrossFit Games 2015 se suonati alla conferenza stampa post-giochi, mangiando una pizza di Dominos duramente guadagnata mentre aspettavano il cugino dominato.

Poi è arrivato: “Quale pensate sia stato l’allenamento più difficile dei Giochi?”

Gli atleti sul podio no si sono alternai spiegando il pappagallo lotte individuali. La risposta è stata rapida e unanime: “Murph”, tutti e tre i concorrenti – Ben Smith, Mat Fraser e Björgvin Karl Guðmundsson – Hanno detto con un rabbrividire seguito da una risata consapevole. 

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Murph richiede un solo giubbotto da 20 libbre. Ma è progettato per gettarti nella grotta del dolore e farti soffrire lì per tutto il tempo che permetti. 

Il belt pimento in tempo, in cui indosif un giubbotto dà 20 libbre, va così: corre per un miglio, per un 100 pullup, 200 flessioni, 300 air squat e poi corre per un altro miglio. Il tempo della vittoria è di poco inferiore ai 39 minuti, entro il 10% dell’accordo ma non solo al limite del tempo di 55 minuti.

È un evento gross che prende il nome dall’ufficiale dei Navy SEAL Michael Murphy, che è stato ucciso in azione in Afghanistan e ha ricevuto la medaglia d’onore per la sua eroicità nell’operazione Red Wings (la storia è raccontata nel libro nel film “Lone Survivor”). L’allenamento era il preferito di Murphy: lo ha fatto con un telaio pesante per il corpo, era schierato, e da allora è stato chiamato in suo onore.

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“La mia strategia era quella di dire che non era un buon posto per essere il primo”, ha detto Guðmundsson, che ha assegnato il 1 ° posto a Murph e il 3 ° posto all’assoluto. “Da lì ho solo vicino a me terrò un buon ritmo.”

Fraser, che ha imprigionato il 2 ° posto Murph e il 2 ° posto in assoluto, ha scoperto che la sua tattica era che accelerava la prima manche e le flessioni, ma fare tutto negli squat nella corsa finale.

“Ho fatto doppi [serie di sole due ripetizioni] le sue flessioni, e poi sapevo solo che ha restituito un colpo sul podio avrei dovuto passare velocemente attraverso i miei squat”, dice. “Poi durante la corsa mi limiterò ad eliminazione un paio di persone davanti a me e andare avanti.”

Successivamente, ogni concorrente è stato fritto. “Penso di essere in deficit per il fine settimana”, ha detto Fraser.

Dave Castro, direttore dei giochi per CrossFit, afferma di essere rimasto sorpreso dall’omaggio che Murph ha reso ai suoi concorrenti. E Daniel Petro, che ha gareggiato ai Reebok CrossFit Games, afferma che l’impatto che Murph ha visto nella sua era atletica evidente nei suoi numeri degli eventi successivi.